我们在路上经?；峥吹胶芏嗤却值娜?，但是并不是他们太胖了，就是腿粗!腿粗的原因除了与肥胖有关，最主要跟运动模式有联系。往往肥胖的人，减肥成功后，对自己的腿粗一筹莫展;都是因为在肥胖的时候，养成了不好的习惯，养成了不好的运动模式，会让你的小腿支撑或者运动过多，甚至是让你的小腿与大腿的比例对半，这样子自然会使自己的小腿很粗了!那么具体怎么去发现小腿粗的原因呢，下面我带大家一起了解小腿的生理特性。

阅读了这篇文章你可以了解到：

1，小腿的解剖结构;

2，小腿容易粗的原因;

3，瘦小腿的康复训练方法。

一，小腿的解剖结构

小腿的肌肉分前侧、外侧、以及后侧，其中后侧又分浅层和深层。

前侧：包括胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌;主要功能是使踝关节背屈以及内翻。

外侧：包括腓骨长肌、腓骨短肌以及第三腓骨肌;主要功能是使脚踝关节跖屈以及外翻。

后侧：浅层包括小腿三头肌(腓肠肌和比目鱼肌)以及跖肌;深层包括趾长屈肌、拇长屈肌，胫骨后肌;主要功能是跖屈以及维持足弓稳定。

二，小腿容易粗的原因

要了解小腿粗的原因，我们需要了解小腿与周围组织关节的联系，以及小腿内部的功能分工情况。

小腿本身的功能分布情况

由解剖中，我们知道小腿主要分为四大功能块;前侧的背伸块、外侧的足外翻块、浅后侧的趾屈块、以及深后侧的维持足弓与增加步态中推进力的功能块。由于生活习惯、穿鞋习惯等，导致足弓塌陷;足弓塌陷会让小腿深后侧的肌肉紧张且无力，下肢的力量不会由脚后跟的生物力学传导到大脚趾上;在每次步行中给予身体的前进推力就只能通过踝关节的趾屈来完成，即小腿三头肌的强力收缩，会引起小腿三头肌的更容易肌肥大，因此久而久之小腿会越来越粗!37

小腿与大腿之间的联系

后面观：大腿后侧的腘绳肌起于坐骨上，止于小腿的内外侧。当我们久坐或者久站以及运动后没有放松大腿后侧肌肉时，每次我们在重新站直的时候，我们的下肢小腿后侧肌肉需要更大收缩才可以维持身体的直立;前屈拿东西的时候，由于大腿很紧，而需要膝关节的更多屈曲以及踝关节的趾屈来完成动作;这样子长此以往小腿收缩多了会更容易肌肥大，也就会越来越粗。

前面观：大腿前侧的股四头肌起于髂前下棘、大腿前侧，止于小腿前侧。当股四头肌紧张时，会导致膝关节的过伸，会导致骨盆的前倾;骨盆的前倾会引起身体重心的前移，因此当我们直立时，需要下肢更多的力量来维持直立状态;而此时膝关节过伸，也会引起大腿后侧肌肉的延长无力，这样会让大部分维持直立的力量来自小腿的收缩，最后的结果是过多收缩后的小腿肌肥大显得粗大。

外侧观：大腿外侧的阔筋膜张肌起于髂前上棘以及臀部筋膜，止于小腿的外侧。阔筋膜张肌与小腿的外侧块肌群一起维持膝关节、踝关节的外侧稳定。因为现在大部分人臀肌无力，会让我们的阔筋膜张肌紧张，而牵拉到小腿的外侧块肌群引起足弓的塌陷，导致足踝的功能受限，引起小腿三头肌的过多收缩，引起小腿的粗大。

内侧观：大腿内侧的股薄肌起于耻骨、缝匠肌起于髂前上棘，止于小腿的内侧。股薄肌、缝匠肌紧张也会使骨盆前倾，甚至是向对侧倾斜，会导致身体重心的前移以及膝关节的内扣，引起下肢外侧肌群的紧张，从而也引起足弓塌陷，以及在直立时需要更大的小腿后侧肌肉的收缩才可以维持，导致之后的小腿粗。

三，瘦小腿的康复训练方法

综上所述，小腿粗更多与我们的姿势以及运动模式有关。为了达到瘦小腿的目的，通过用进废退原则;一方面我们要改善下肢的生物力学状况，一方面又要恢复小腿的运动功能。

下肢肌肉拉伸

下肢后侧肌肉拉伸

步骤：先蹲下来，整个脚掌要始终贴地面，然后手抓着脚掌且始终保持双腿并拢以及脚掌紧贴地面下，做一个如图所示的伸直膝关节运动;在最有牵拉感时，保持30秒，重复3次完成。过程当中不要去憋气，正常呼吸!

骨盆稳定性训练

单腿稳定性训练

步骤：单腿站立，一手扶住;然后如图所示保持支撑腿的伸直稳定，另一只腿做屈伸运动，过程中要保持骨盆的中立稳定;重复15个，做3组，呼气运动吸气还原。

足弓训练

脚趾头抓地训练

步骤：光着脚背，然后尽量用大拇指着地，其余指头翘起;然后做如图所示的侧向运动;若做不了，要脚趾头先放松开，每次维持个30秒，做3次。

结束语

小腿粗更多体现的是一个人身体状况的结果，即代偿后的形态;想要瘦小腿需要先评估出引起小腿粗的原因。这篇文章作为对“小腿粗”的认识，希望可以帮助到大家

关键词： 小腿 大腿